宝妈虽然在生完宝宝以后，会感受到身为人母的那种幸福，但是伴随着幸福的苦恼也随之而来，这份苦恼便是产后身材的恢复。

很多的宝妈当看到自己生产后那臃肿的身型便会非常的难过，虽然也想要减肥，但是却没有好的办法。

而有些宝妈则可以在很短的时间内便恢复到怀孕前的身材，刨除自身身体素质的因素以外，产后恢复身材的方法也很关键。

案例：

婷婷在未怀孕前，是个身高1.68米、体重105斤的标准大美女，可是当分娩后的她，体重却高达150斤。

望着镜子中自己臃肿的身材、邋遢的外貌，哪还是从前那个在马路上回头率极高的美女啊？

虽然婷婷也想减肥，但是节食的话，担心影响哺育宝宝；而太过于强烈的运动，以当下的身体状态还觉得吃不消；一些大肆宣传的各类减肥产品，自己还担心是否有副作用，所以，产后恢复身材这件事便始终只挂在了嘴边。

直到有一天，婷婷在带着宝宝逛街的时候，偶然遇到有段时间没见的同学，这位同学家的宝宝比自己的宝宝还要小一些，但是同学的身材已经恢复到怀孕前的状态。

倍受刺激的婷婷心理暗暗发誓，一定要减肥成功，因为这名同学曾经与她相比，无论是颜值还是身材都比上她，而现在却是自己赶不上对方了。

那么产后恢复身材到底应该怎样做呢？今天给大家推荐5个小方法，希望可以帮到大家：

1、有氧运动

有氧运动对于宝妈产后恢复身材特别有帮助。例如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等等，都是非常好的运动方式。

每次进行有氧运动的时间不要少于半个小时，平均每周2-3次即可。但也要根据自己身体的实际情况来制定训练目标，避免伤到身体。

2、玩呼啦圈

通常情况下，宝妈生完宝宝以后，全身上下属腹部的赘肉最多，而消除腹部赘肉最佳的运动方式就是玩呼啦圈了。

刚开始的时候，也许转不了太多圈，但是贵在坚持，等到逐渐适应了以后，转的圈数就会越来越多。

宝妈也要增加转动的速度，这样才会消耗掉更多的热量、燃烧更多的脂肪。这项运动平均每次半个小时，每周3次就好。

3、腹部呼吸

与人们正常的胸部呼吸正好相反，腹部呼吸也具有相应的减肥瘦腰的功效。

这种腹部呼吸的方法非常简单，呼气时腹部向里凹陷，吸气时腹部向外凸起，一呼一吸，感受腹部的起伏。

宝妈在刚开始的时候想要利用腹部呼吸可能会觉得比较困难，可以慢慢地先用鼻子吸气，然后屏住呼吸，在慢慢地呼气。

呼气的时候要慢一些，中间不要停顿。宝妈在站立或者走路的时候，都可以使用腹部呼吸的方式来进行减肥瘦腰。

4、仰卧

这个方式与仰卧起坐相类似，但具体做法不同。首先大腿与小腿要保持成直角，吸气时上半身保持不动，利用腹部的力量先将左腿向前伸直，右腿往上身方向抬起。

呼气时右腿向前伸展，左腿再往上身方向抬起，左右腿相互交替运动。整套动作每次重复做8-10次，腹部肌肉在得到锻炼的同时，还可以燃烧脂肪，从而实现瘦身效果。

5、控制饮食

宝妈在进行运动瘦身的同时，还要能够控制好饮食，像是碳酸饮料、高油高热的食物尽量不碰，这类食品极易增肥。

还是要多吃蔬菜、水果，保证营养均衡的摄入，多喝水，严格控制每天食物的摄入总量，千万不要暴饮暴食。

宝妈要想成功减肥，产后身材恢复到孕前的状态，那么就一定要坚持运动。

要是宝妈害怕自己坚持不了，那么可以制定一个计划表，把每天的运动、时间全部都记录下来，坚持按照计划表执行。

只要有恒心、有毅力，相信所有的宝妈最终都可以梦想成真、身材恢复如初。

今日话题：

产后的你是怎样恢复身材的呢？对此你还有哪些更好的办法呢？欢迎下方留言分享。

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